リバウンドなしダイエットを簡単に成功させる「三種の神器」とは?

ダイエットを成功させる上で便利な道具を使うことはとても重要です。今回は僕が三種の神器の力をかりて10年間目標体重からプラスマイナス2kgを維持している秘訣を紹介します。結構簡単ですよ!

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ダイエットの成功に必要不可欠な「三種の神器」

結論から先に言います。これが「三種の神器」です!なぜ最も大切なのかを説明していきます。

  • 体組成計(体重計)
  • 全身鏡
  • スマートフォン

体組成計(体重計)

ダイエットは目標を数値化することが大切です。自分が今どのような状態なのか客観的に知るためには数字でなければ表現できません。数値化なくしてダイエット成功などあり得ません!

ダイエットには「8月中に体重2kg減らす」といった具体的な目標が必要です。さらに体脂肪を測れる体組成計ならより細かい目標をたてることができます。

この記事でオススメの体組成計を紹介しているのでまだ体組成計を持っていないなら併せて読んで見てください。

体組成計は健康管理・ダイエットの必須アイテムです。使っていた体組成計が壊れたのでがっつりリサーチして買い替えました。メーカー毎に特色があるのであなたの用途に合わせて選んでください!

全身鏡

数値も大切だけど見た目もとても大切です。体重よりも見た目を自分の理想に近づけることがダイエット本来の目的であると言えます。そのために体全身を見ることができる全身鏡も必須アイテムです。

「お腹がふっくらしてきたから凹ませたい」「もっと腕に筋肉をつけたい」といった目標に対して鏡を見れば一目でどういった状況かわかります。洗面台の鏡だとお腹周りがどれだけ危険な状況になっているかわかりにくいので圧倒的に全身鏡をオススメします!

スマートフォン

三種の神器最後の一つはスマートフォンです。スマートフォンに自身の履歴をデータ化していつでも見れるようにすることが目的です。つまりスマートフォンを自分の体に関するデータ保存庫にするということですね。

体組成計で計測した体重や体脂肪率をスマートフォンで管理すれば自分のダイエットが進んでいるのか一目瞭然です。写真の保存もとても簡単だから定期的に全身鏡で自分の体を撮影して経過を観測することができるのです。

「三種の神器」をフル活用したダイエット方法

技術の進歩は素晴らしいです!「三種の神器」によってダイエットがより簡単なものになります。

まずダイエット目標の数値を決めます

現在の体重と体脂肪率を踏まえた上で目標の数値を決めましょう。その時できるだけ具体的な目標である方が効果を発揮します。

「9月中に体重2kg、体脂肪率を1%減らす」といった様に具体的な期限と目標数字を設定しましょう。

オムロンの体重体組成計HBF-255Tの体重表示

次に全身鏡で下着姿の写真を撮影します

ダイエット前の写真を絶対に撮影しておいてください。ダイエット前だからあまり見たい写真ではないと思います。でもダイエットを続ける上で最も重要な写真になるからお気に入りに保存しておいてください。

  • ダイエットがどれだけ成功しているか測るため
  • リバウンド防止に(後述)

あとは定期的に体組成計の結果をスマートフォンで記録するだけ

毎日体組成計に乗ってデータを転送するだけです。非常に簡単!最近の体組成計は非常に便利になっていて乗って4秒で計測が終わるしスマホへのデータ転送もとっても簡単。

前回の体重体組成計が壊れたので新しくスマホアプリと連携できるオムロンの体重体組成計 HBF-255Tを購入しました。とにかく使い勝手が良くて計測するのを習慣化できるからダイエットのお供にも最適です!

体組成計と併せて全身鏡で自分の体を撮影することもお忘れなく。全身鏡の前に体組成計を置くのがベストポジションだなと最近僕も実践しています。

目標とする体型の人の画像をダウンロードして定期的に見る

スマートフォンだからできるモチベーションアップ方法です。目標とする体型の人がいるのであればその人の画像をダウンロードして定期的に見るようにしましょう。それに加えて自分の全身鏡で撮影した写真を対比して見ることでモチベーション維持がしやすくなります。

ただあまりハードル上げ過ぎない様に気をつけてください。さすがにクリスティアーノ・ロナウドだとハードル高過ぎて心折れるからV6の岡田准一とかを目標にしたり(それでもハードル高いけど)このあたりは趣味で選んでください!笑

「三種の神器」で叶える。リバウンドをしないダイエット

リバウンドする原因は様々です。でも大きな理由としては気持ちの面が大きなウェイトを占めます。

  • 「ダイエット後気持ちが緩んで食べ過ぎてしまう」
  • 「ダイエットする大変さを忘れてしまう」
  • 「ダイエット前自分が変わりたいと思った気持ちを忘れてしまう」

気持ちを少しでも維持する簡単なリバウンド防止方法を紹介します。

一番強烈なリバウンド抑止効果がある「ダイエット前の写真」

ダイエット前の写真をしっかり残しておくことはとにかく大切です。

なぜならダイエットをするということは「現場の自分の体型に不満があるから」ですよね?でもダイエットに成功して時間が経過すると太っていた時の不満な気持ちを忘れてしまうのが人間の悲しいところ。そこで不満があった体型の写真をたまに見ることによって戒められて生活を改めるきっかけになります。

太っている男性

だからこそダイエット前の写真は最高にリバウンドを防いでくれる効果があるのです。

定期的にデータをとることによって自身の変化を把握する

体組成計で数値化するのは何もダイエット成功するまでではありません。ダイエットした後も定期的にデータを取得することで自分の体の変化を把握しやすくなるのです。

特に1kg,2kgとリバウンドしていっている場合は要注意!ダイエット前の写真を見て不満だった昔の体を思い返しましょう!

これだけで気持ちの面からリバウンドする可能性を大幅に下げることが可能です!

ダイエットは多くの人にとって生涯取り組むテーマになっていますよね。でも人生は長いから長く続く方法でないと継続しないものです。今回紹介した「三種の神器」によるダイエットは非常に簡単で継続しやすいものです。

いきなり筋トレグッズを手に入れるのではなくまず現状を正確に知ることができる「三種の神器」から始めることをオススメします!

ではまたっ