あなたは仕事を早く処理したいと思ったことはありますか？僕は仕事を早く終わらせて自分の時間を楽しみたいといつも考えています。そのために必要不可欠なのが集中力。そんな集中力を高めるためにDaiGoのノウハウ「超集中力」は超役に立ちますよ！
集中力のポイントは「ウィルパワー」
さていきなりよくわからない単語が出てきましたがこれがとても重要です。「ウィルパワー」とは人間の集中力の源のこと。
見えないと気がつけないけど人間は日々集中力の源となっている「ウィルパワー」を消費して生きています。その「ウィルパワー」が足りなくなると集中力を発揮できなくなるそうです。
そのため集中力を発揮するためには
- 「ウィルパワー」の節約
- 「ウィルパワー」を増やす
という２つのアプローチが必要になります。
「ウィルパワー」の節約
僕がこの本で最も実施すべきだと思ったのが、この「ウィルパワーの節約」でした。
人間は視覚情報で何かするかしないかということを無意識的に判断しており、その都度ウィルパワーを消費しているのです。
例えば視界にスマートフォンやパソコンがあると、都度触れるのか触れないのか考えてしまいます。集中したくても不要な物があると知らず知らずのうちに勝手に脳は判断して集中力は削がれてしまうのです。
そのために大事なのは整理整頓されている状態を保つということ。机周りにモノがあるといちいち判断が走ってしまうので、机周りにスマートフォンは置かないようにしましょう。
「不必要なものを減らし、必要なものだけを出しておく」
これが大切です。僕は本を読んで中々片付けできなかった机を一瞬で綺麗にすることができました！
「ウィルパワー」を増やす
例えば「背筋を1日伸ばして生活する」そんなことでも集中力の強化に繋がるのです。
なぜなら背筋を伸ばしておこうとすると、常に意識を保っておく必要があり結構な集中力が必要になるからです。少しずつ背筋を伸ばせる時間を長くしていきましょう。
こういったトレーニングを意識的に実施することによって集中力を強化することが可能になります。
とにかくこの「ウィルパワー」を意識してみるだけでも生活の仕方が良い方向に変わってきます。
ちなみに今回は書籍ではなくAudible（オーディブル）のオーディオブックで視聴してみました。満員電車はオーディオブックを聞くと決めておくのもウィルパワーの節約になるのでオススメですよ。
あなたも今すぐできる「集中力を高める方法」
ここからはパッとできるテクニックをいくつか紹介していきます。
水色が集中力アップに効く
水色のものは集中力を高める効果があるそうです。
DaiGoさんはペンケースを水色にしているそうです。僕はこの説明を聞いた後、即座にパソコンの壁紙やブラウザの色を水色に変えてみました。が、正直効果はまだよくわからないです笑
仕事を途中で区切って休憩
仕事を一旦区切る時は切りの良いところまでやるのではなく、少しものたりないくらいの場所で辞めることが重要です。
仕事を復帰するときスムーズに入れるそうです。ジェラシー効果で焦らされて気になっちゃう効果をうまく活用しているとのことです。
これは他の本でも紹介されたので既に実践していましたが効果が出やすいのでオススメですよ！
正しい姿勢で集中力がアップする
正しい姿勢でいることは大切と言われますが、逆に姿勢が悪いと血流が悪くなり脳に酸素が供給されなくなります。そしてそれが集中力ダウンに直結してしまいます。
常に意識することでウィルパワーの強化にもつながりそうなので姿勢を良くすることはいいことづくめです！
水分補給を定期的にする
水分が足りなくなると集中力が低下してしまいます。逆に考えると水分補給をこまめにすることによって集中力が増えます。
水分補給は意識しないと意外と摂取せず半日以上経過するので要注意ですね！
脳は疲れない
最近の研究で脳は疲れないということがわかってきたそうです。でも実際疲れてるし！と思いませんか？
それは筋肉や目の疲れを察知して脳が疲れたと錯覚しているせいなのです。つまり目の疲れを減らせば脳の疲労感が減るということですね。
これを知ってめぐりズムを多用しているけど非常に効果的です。パソコン仕事だと特に効果が出てありがたいです。
低GI食品を摂取する
低GI食品とは血糖値の上昇が緩やかな食品のことです。血糖値の乱高下はストレスになります。
健康の本でも言われていることですが、血糖値の急上昇は百害あって一利なしです。
特に白米は日常的に誰もが摂取している食品だと思いますが、血糖値を上昇させる大きな要因になります。そういった知識を知って食事を選ぶのは非常に大切ですね。
朝がゴールデンタイム。早寝早起きは本当に重要
忙しい人こそ質の高い睡眠を意識しています。早寝早起きになり集中力の高い朝の時間帯を活用することは大きなポイントです。
こんなこと色々なところで言われていますけど、それだけ睡眠が重要であることがわかります。
その他にも実施すべきことが沢山あるのはわかるが一度にやるのは無理
僕が実施してみたいと思ったものだけでもこれだけあります。いい意味でノウハウつまりすぎなんですよ笑
- 座る時間が長くなると死亡リスクが高くなる。6時間とかからヤバい
- 雑務は後回しした方が疲れる。だから即処理する
- 先延ばし癖は集中力の低下を引き起こす
- 20分くらいの運動をすると集中力が上がる
- グリーンエクササイズ（緑の中で歩く）なら5分で効果が出る
- 瞑想の継続で集中力アップ
- IBDメソッド（6つのタスクだけ書き出して順番に処理する）
- モラルライセンシング 自覚したダラダラタイムを取る
ハッキリ言って一度に全てを実施することはできません。でもこういった小さな習慣を少しずつ実践していくことにより着実に集中力が増していくのだと思います。
「超集中力」を身に付けたくなったら是非本を読んでみてください！
ではまたっ
